food for hot weather

Food for Hot Weather

వేసవి నెలల్లో మీరు చల్లగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి(Food for Hot Weather).

వేసవి(summer in India is very hot) అనేది వినోదం, విశ్రాంతి మరియు సాహసం కోసం సమయం. అయినప్పటికీ, మీరు సరైన ఆహారాన్ని(food) తీసుకోకపోతే ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యం యొక్క సమయం కూడా కావచ్చు. వేడి నెలల్లో, మన శరీరానికి వేడిని తట్టుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరమవుతాయి. వేసవి నెలల్లో(hot weather) మీరు చల్లగా(cool) మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పుచ్చకాయ(Water Melon)

పుచ్చకాయ ఒక రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటింగ్ పండు, ఇది వేడి వేసవి రోజులకు సరైనది. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా మరియు చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

2. దోసకాయ(Cucumber)

వేసవికి దోసకాయలు మరొక గొప్ప ఎంపిక. అవి నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. దోసకాయలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇవి గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక.

3. బెర్రీలు(Berries)

వేసవికి బెర్రీలు మరొక గొప్ప ఎంపిక. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కొన్ని గొప్ప ఎంపికలలో స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ ఉన్నాయి.

4. టమోటాలు(Tamatos)

టొమాటోలు వేసవిలో మరొక ఇష్టమైనవి. అవి లైకోపీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. టొమాటోలో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది వేసవిలో వేడిగా ఉండే సమయంలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా మరియు చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. లీఫీ గ్రీన్స్

బచ్చలికూర, కాలే మరియు అరుగూలా వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి వేసవిలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో నీటి కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా మరియు చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

6. కాల్చిన కూరగాయలు

కాల్చిన కూరగాయలు వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపిక. గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి కూరగాయలను గ్రిల్ చేసి సైడ్ డిష్‌గా వడ్డించవచ్చు లేదా సలాడ్‌లకు(salad) జోడించవచ్చు. కూరగాయలను(vegitables) గ్రిల్ చేయడం వల్ల వాటి సహజమైన తీపి మరియు రుచిని బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని ఏదైనా భోజనానికి గొప్ప అదనంగా చేస్తుంది.

7. అవోకాడో(Avacado)

అవోకాడో వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపిక. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అవోకాడోలో ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా మరియు చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

8. పెరుగు(Curd)

వేసవికి పెరుగు ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఇది ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పెరుగులో క్యాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. కొబ్బరి నీరు(Cocunut Water)

వేసవిలో హైడ్రేషన్‌కు కొబ్బరి నీరు గొప్ప ఎంపిక. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క ద్రవ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

10. ఐస్‌డ్ టీ(Iced Tea)

ఐస్‌డ్ టీ వేసవికి రిఫ్రెష్(Refreshment) మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు(Anti-oxidants) అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐస్‌డ్ టీలో కేలరీలు(calories-check with Calculator) కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి ప్రయత్నించే వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

ముగింపులో, వేసవి వినోదం మరియు సాహసం కోసం సమయం, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను(Food for Hot Weather).

మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, వేడి వేసవి నెలల్లో మీరు చల్లగా, హైడ్రేటెడ్(Hydrated) మరియు ఆరోగ్యంగా(Healthy) ఉండవచ్చు. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు వేసవిలో అందించే అన్నింటిని ఆస్వాదించండి, కానీ మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకండి.for more informational blogs